2006年06月
2006年06月26日
からだ改造計画
宣言
からだ改造計画実施します。
最近、食べすぎ
なのか、トレーニングを怠けている
ためか体のキレがイマイチ
体重の変化はあまりないのだが、筋肉量が明らかに
落ちてきている。特に背中と脚かな？
先日も妻に
「背中がちいさくなったんじゃない？」
「すこしふとった？」
これはヤバイ
と思い、ここで宣言しちゃいました。
スポーツクラブ勤務時代は食べる内容は気にしていたが
カロリーはほとんど気にしたことはなかったのになぁ。
まあ、体動かしているのが仕事みたいだったからね。
宣言しちゃったから食べ物の誘惑に負けずに
がんばろう。これが一番むずかしいかも。
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2006年06月22日
おはようのストレッチ
この前はおやすみ前の
ストレッチ体操を紹介しましたが、
今日は朝、起床時に行うストレッチ
体操を紹介します。
皆さんは朝
目覚まし
の音でガバっと起きていませんか？
これは毎日身体を酷使しているようなものです
朝、3分の体操でも夜固まった筋肉を
ほぐすことができます。今日から朝は気持ちよく
ストレッチ体操しましょう。
☆伸び体操☆
�，△�むけで鼻から息を吸いながら右腕と右足を上下にゆっくりと
伸ばしていき、口から息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻しましょう。
�△海譴鮑限Δ眛瑛佑帽圓い泙后�最後に両腕、両脚を呼吸に
合わせて実施します。これを1セットとし3回繰り返す。
骨盤の歪みや足の長さをそろえるにも効果がある
体操です。呼吸がポイントになりますので、注意して
くださいね。
2006年06月19日
おやすみ前にカラダの歪みを治そう！
仕事が終わり自宅に着いてクタクタ
はやく布団に入って寝ちゃおう
ちょっと待ってそんな方は要注意ですぞ
長時間の同じ姿勢によるお仕事の方は特に注意が必要。
このような方はどうしても体に歪みがでてきます。
このまま寝てしまうと朝がたいへん
腰が痛い・・・・ 首が回らない・・・
こんな経験がある方も多いのでしょうか？
人間の体は気持ちよい動きを繰り返すことによって
歪みが治るようにできています。
そこで今夜からおやすみ前に3分体操をやりましょう。
けっすぃがやっている体操をここで一つ紹介しましょう。
☆膝倒し体操☆
�，△�むけで床に両膝を立て寝ましょう。両腕は伸ばして左右に軽く開いて
床に置きます。
��息を吐きながら両膝を右側にゆっくりと倒し、5秒から10秒キープします
�Ｂ�を吸いながらゆっくりと元の位置に戻しましょう。左側にも同様に実施します。
左右1回を１セットとしてこれを３回から５回やりましょう。
あくまでも気持ちよく身体を動かすことですが大事。力まず
リラックスしてぜひ試してみて下さいね。
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