梅雨？

もう６月も終わりだというのに雨が全然降りませんねぇ
でも自分がお休みの日（木曜日）にどうも雨が多いんですよね。

そのため家では「雨男」と呼ばれる始末。
こんな自分は少し水不足に貢献しているのか？

それにしてもこのままじゃ今年も水不足かな？
シャワーも小まめに止めるようにして少しでも
節約していかなきゃですね。

どうか雨が降りますように・・・
あっ　自分の休みの日以外でお願いしますね。

私のチャレンジ宣言

ある記事にこんなことが

１人１日１ｋｇ　CO2削減

家族が同じ部屋で団欒し、暖房と照明の利用を晴らすと256ｇの削減
通勤や自家用自動車をやめバスや鉄道などを利用すると198ｇの削減
シャワーを毎日１分短くすると74ｇの削減
マイバックを持ち、ラップやトレーで包装されていない野菜を選ぶと62ｇの削減。
冷暖房の温度を１度抑えると35ｇの削減

・・・・・・

詳しくはこちらで　
　　　　↓
「チーム．マイナス6％」

家ではリサイクルできる物は分別して出すようにはしているが、
この記事を読むとまだまだムダが多すぎるのかな？

とりあえず出来ることからしようということで
買い物した時、レジ袋をもらわないことに。

本がいっぱい入ったリックがさらにパンパンになっちゃうけど・・・
今度マイバックでも買おうかな。

未来の子供達のためにも今からできることを一人ひとりが
少しずづでもやっていくことが大事ですね。

意識を変えれば地球は変わる

オススメエクササイズ

先日、患者さんのＨさんに

「最近流行っているビリーなんとかって本当にやせられるんですか？」

「ビリーズブートキャンプのことですか？すごい流行ってますよね。」

当院でもちょっと流行っている（流行っていた？）ビリー
とも院長も入隊して頑張っていたみたいだけど効果はどうだったんだろう？
今度すこしだけでも体験入隊してみようかな。
でも、やっぱり続けることが大事なんでしょうね。

「継続は力なり」ですね。

でも真剣にやるとすごい運動量できついし、精神的にも
かなり鍛えられて、いいかもしれませんね。

ビリーじゃないんですけどオススメのグループエクササイズを
ひとつ紹介しますね。今通っているスポーツクラブで時々参加
するんですけど、「ボディコンバット」っていうんです。

インストラクター時代には皆さんの前でやっていたんですけど、
今はお客さんとして参加しています。ボクシング、キックボクシング、
空手、ムエタイ、太極拳などさまざまな要素を取り入れたエアロビック
エクササイズなんですけど、結構楽しめますし、真剣にやるとかなり
汗だく状態。この間久しぶりにやったら筋肉痛になっちゃったし・・・

それから「ボディパンプ」もおもしろいかも・・・

可愛い動物たちから教えられること

東武動物公園の動物たち

本当に可愛いですね。この日は気温も30度あり、ちょっと動物君たちもバテバテそのなかでも、ペンギン君たちは気持ちよさそうにスイスイ泳いでいてうらやましい。























カルガモやフラミンゴの家族。ほのぼのとして気持ちが和みますね。お互いに支えあって一生懸命生きているんでしょうね。みんなとても仲良しで争いなんてこの家族にはないことでしょう。

最近は年金問題や企業の不祥事ばかり、自己の利益ばかりで他人のことを考える余裕のない日本になってきているのかもしてません。利益を追求することは日本や企業の発展のためには必要なことだけど、その前に根底にある大事な何かを忘れないように
しないといけないですね。

「初心忘れべからず」です。

この言葉をココロに頑張っていきたいです。

ぎっくり腰・寝違いの対処法

この日は仕事を少し早く切り上げて若武者先生とＭ・Ｂアートスクールのセミナーに参加しました。

題材は急性症対策！ぎっくり腰や寝違いです。
当院でもいらっしゃる症状の対処法ですのでとても勉強になりました。

ぎっくり腰の場合はまず、当院で診ることができるのかという判断が大事になります。当院では自分の脚で歩いて、来院できる方は来て頂いてもらってますが、自力で歩くことが出来ない方は基本的には安静にしてもらい、その後の来院をお願いしてます。

冷たくあしらっているわけではありませんからね。
無理に動かしてしまうと症状が悪化してしまうこともありますので,安静が必要になることもあるんです。お電話で対処法をお伝えしますのでご安心くださいね。

このセミナーの講師の方とても面白く、来院されてからの検査や対処なども勉強してとても充実した楽しい時間を過ごすことができました。

また機会があったら参加してみたいですね。

休日の過ごし方

ある日の休日の過ごし方

6：30起床
7：00朝ごはん
9：00カフェで読書など
12:00松屋で昼食
13:30スポーツクラブでトレーニング
16:00 妻と合流し、お買い物
17:00 子供と楽しく遊ぶ
18:30 夕食
19:30 長男をお風呂に入れる。
21:00 長男の寝かしつけ（自分が先に寝ててしまう？仮眠？
　　　　　 よく覚えていない・・・）
25:00 就寝


体重　　64.0キロ　　体脂肪　　15.0％
（いまいち変化はなし。食べすぎかな）
　　　

この日は妻は用事があったため別行動！たまにはひとりでゆっくり
するのもいいですね。今月からスポーツクラブにも行きはじめ、
身体もココロもスッキリしてきたようです。どうもゆっくり寝ると
いうことが昔から出来ず休日ももったいなくて早くに起きちゃうん
ですよね。

おじいちゃんみたいですね。

みなさんはどんな休日を過ごしていますか？



　　　　　

ランチ

うーん今日はどこにいこうか？
お休みの日のランチの場所を妻と相談。
いろんな業種のサービスを受けることも大事と思い、
最近、休日はさまざまのところに行くようにしている。
まあ、家でじっとしていられない性格ということもあるけど

以前から気になっていた大宮のバンビーレに決定。
ここはキッズパークもあり、お遊びが大好きな長男には最適

パスタも美味しいし満足

トレーニング開始

先日入会したスポーツクラブで肉体改造スタートです。
仕事帰りなので9時半過ぎに到着してようやくトレーニング。

ランニング　　25分
脚・背中　　　3セットずつ
ストレッチ　　10分

時間がなく今日はここまで！
体重は増えてないけど（筋肉が落ちたのか？むしろ減っている）体脂肪はかなり増えてた。これから毎日計ってモチベーションあげてこうかな？

トレーニングすることは苦じゃないけど甘いもの（アイス）ガマンするのはちょっと大変かも。

とりあえず3ヶ月で体脂肪−3％を目標にがんばろう